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Les bienfaits du jeune intermittent

Envie de maigrir du ventre et d’avoir un corps de rêve ? Si vous avez essayé plusieurs méthodes sans succès, adoptez le programme du jeûne intermittent. Il s’agit en fait de jeûner à moitié, ou de se priver de toute alimentation au moins pendant 16 h. Il est généralement facile de prendre du poids, mais les perdre devient un véritable calvaire. Toutefois, ​avec les bienfaits du jeune intermittent, vous avez la possibilité de retrouver votre silhouette d’antan en peu de temps. Découvrez dans cet article les avantages du jeûne intermittent pour votre santé.

La perte du poids et la graisse du ventre

​Parmi les bienfaits du jeune intermittent, le plus puissant est celui qui vous permet de brûler les calories du corps. Il est question ici de permettre à l’organisme de perdre quelques kilos en plus par le fait de s’abstenir de toute alimentation pendant un bon bout de temps. En plus de la perte de poids, le jeûne intermittent permet également de brûler les graisses du ventre pour un ventre plat.

La prévention du cancer et de l’Alzheimer

Le jeûne intermittent est un excellent moyen de prévenir des cancers. En modifiant le système métabolique de votre organisme, le corps réduit de façon systématique les risques de développement des cellules cancérogènes, y compris même du diabète de type 2.  Par ailleurs, le jeûne réduit considérablement les risques de développement de la maladie d’Alzheimer.

Lutte contre les maladies cardiovasculaires et prévient le mauvais cholestérol

Il est prouvé que la perte de poids entraine inéluctablement la réduction des maladies cardiovasculaires. En pratiquant le jeûne intermittent, vous aurez moins de risque de souffrir d’une maladie cardiovasculaire. Par ailleurs, la réduction du surplus de graisse dans les vaisseaux sanguins augmente le flux sanguin, car les vaisseaux retrouvent leur diamètre normal et ne sont plus obstrués par ces mauvaises graisses. Ce processus permet à l’organisme de combattre le mauvais cholestérol, responsable de l’obésité et des AVC.

Les bienfaits du jeune au service de la régulation de la satiété

​Le jeûne intermittent vous permet également de limiter toutes vos envies de manger sans pour autant faire trop d’efforts. Le sentiment de satiété vous permet de ne pas sombrer dans la boulimie ou au non-respect des périodes d’alimentation.Lorsque ce sentiment est régulé, vous n’aurez plus à grignoter entre les repas afin de maintenir votre ligne et éviter l’obésité ou le surpoids.

Combattre le stress oxydatif

Le jeûne intermittent permet de lutter contre le stress oxydatif ou le vieillissement des cellules de votre organisme. En se privant de nourriture pendant plusieurs heures, l’organisme déclenche le processus de régénération des cellules, ce qui a un impact considérable sur le processus de vieillissement des cellules de votre organisme.

Parmi les bienfaits du jeune, vous aurez dès lors une bonne mine à longueur de journée. Avec plus d’énergie ​vous mènerez à bien l'ensemble de vos différentes activités professionnelles.

​Le jeûne intermittent offre plusieurs bienfaits bénéfiques pour votre bien-être. Il s’agit d’un excellent moyen de prévenir certaines maladies graves à l’instar du cancer, de la maladie d’Alzheimer. Il vous permet également de lutter contre le vieillissement des cellules et régule le sentiment de satiété. Vous pouvez également recourir au jeûne intermittent afin de maintenir votre ligne en perdant quelques kilos.

Comment bien jeûner

Le jeûne est une pratique aux multiples vertus, mais qui reste tout de même difficile surtout si on manque de préparation et de savoir-faire. C’est un programme d’alimentation qui consiste à ne pas absorber d’aliments solides, à privilégier la consommation de l’eau, de jus de fruits ou légumes, d'infusions, etc. Savoir comment jeuner est essentiel pour profiter pleinement de ses bienfaits et ne pas se mettre en danger.

Une préparation mentale et physique nécessaire

La pratique d’un programme de jeûne se prépare mentalement par la motivation. Si vous n’êtes pas motivé, vous abandonnerez rapidement surtout les trois premiers jours qui sont souvent les plus difficiles. La préparation mentale passe aussi par l’élaboration d’une stratégie pour faire face aux effets négatifs des trois premiers jours qui sont la fatigue, le mal de tête, l’irritabilité, etc.

La préparation physique quant à elle consiste à commencer à moins manger certains aliments. Certains aliments seront supprimés de l’alimentation, notamment les produits animaux (lait, viande, poisson, fruits de mer, œufs), les stimulants et excitants (alcool, tabac, sucre, sel, cacao, boisson énergétique, café, thé, produits chimiques, huiles, graisses cuites), les céréales cuites, les graisses et huiles crues, etc. La préparation physique au jeûne doit commencer quelques jours ou une semaine avant le début du jeûne.

Définir une technique précise de comment jeuner

Il existe différents types de jeûne tels que le jeûne hydrique, le jeûne sec, le jeûne intermittent, le jeûne thérapeutique. Il peut durer quelques jours voire quelques semaines et peu importe le type choisi, il faut suivre certaines consignes pour savoir comment jeuner sans danger. Tout d’abord, on ne consomme pas d’aliments solides, mais on boit beaucoup d’eau et autres boissons. Il faut respecter les paliers de réduction alimentaire pour rendre le jeûne plus agréable et pour optimiser l’intensification des fonctions éliminatoires de l’organisme.

Pour pallier aux symptômes communs au jeûne (chute de vitalité, malaise, baisse de tension, maux de têtes, nausées, douleurs stomacales, etc.) on peut réduire l’intensité de la pratique et revenir en arrière d’un ou deux paliers.

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Comment jeuner - la phase de réalimentation

Savoir comment jeuner s’accompagne aussi de la réalimentation qui consiste à inverser les paliers qui ont précédé le jeûne. Après le jeûne, les mécanismes instinctifs de l’organisme sont à leur sommet et fonctionnent à merveille, on est donc naturellement attiré à la vue d’un aliment. Il est important ici de manger doucement, bouchée par bouchée et juste assez pour se nourrir, pas davantage. Il faut laisser le temps à l’organisme de se réadapter à l’alimentation en consommant de petites quantités de nourriture au début.

Il est primordial de respecter les paliers de la réalimentation pour qu’elle ne s’accompagne pas de fringale et de boulimie. Le respect méticuleux de ces paliers évitera de tomber dans les dangers du jeûne dont le principal est une prise de poids excessive qui correspond à une reprise alimentaire trop rapide. Il est conseillé à cette phase de consommer une quantité progressive d’aliments.

La consommation de l’eau reste très importante et il faut aussi rester attentif aux signaux de son corps. Si vous avez du mal à digérer un tel groupe d’aliment, il faut vite le supprimer, prendre des précautions si vous vous sentez ballonné ou si vous avez des brûlures d’estomac.

5 bonnes raisons pour commencer le fasting pendant les vacances

​Le fasting pour éviter de prendre du poids pendant les fêtes

Même si vous avez une alimentation très saine, peut-être que vous ayez encore tendance à abuser et à vous laisser aller pendant les vacances qui arrivent. Après tout, c’est les vacances me diriez-vous ! La plupart d'entre nous profitons bien. Et nous nous laissons tenter par les bonnes choses de la vie. C'est bien normal !

Mais rassurez-vous, il est toujours possible de rester en bonne santé pendant cette saison des fêtes qui approchent. Et le fasting peut beaucoup vous aider à garder votre ligne.

Le fasting c’est comme une pause périodique dans vos habitudes de manger. Vous jeûnez ​une ou deux fois par semaine.

​En vacance le fasting c'est vraiment pas compliqué

Vous pensez peut-être que ce n'est pas pratique de jeûner pendant les vacances ? La bonne nouvelle c’est qu’avec le fasting, il est très facile de profiter des avantages du jeûne sans réellement vous priver.

L'une des méthodes les plus populaires de jeûne intermittent est la pratique 16/8 qui consiste à jeûner pendant 16 heures et à ne manger que pendant les 8 heures restantes.

Et c'est plus facile que ça en a l'air – Par exemple, faites un petit-déjeuner tardif, prenez-le à midi.


Toujours pas convaincu ?

Voici 5 bonnes raisons ​pour essayer le jeûne intermittent, surtout pendant les vacances.

Le ​fasting aide à contrecarrer les effets de la malbouffe

Comme quand vous travaillez trop et que vous ne preniez pas assez de temps pour ​vous-même… ou alors quand vous mangez beaucoup trop d'aliments lourds, riches en sucre ou transformés... Cela est réellement une pression stressante pour le corps.

Mais le ​fasting peut améliorer votre capacité à vous adapter au stress. Le jeûne intermittent modifie le fonctionnement de certaines cellules et hormones. Cela signifie que vous pourrez mieux faire face aux changements de sommeil, d'exercice et de régime alimentaire qui surviennent souvent pendant les vacances.

Il a même été démontré que le ​fasting augmente la résistance contre la maladie et soutient le système nerveux central, le système digestif et le système cardiovasculaire.

​​Le fasting peut aider à prévenir le gain de poids

L'une des choses les plus frustrantes c’est d'essayer de contrôler votre poids en limitant les calories. Cette pratique peut ralentir votre métabolisme. Vous êtes alors susceptible de prendre du poids à l'avenir.

A contrario pour le fasting, des études ont montré que des périodes répétées de jeûne pendant de courtes durées au cours de la semaine peuvent fournir des avantages sur le métabolisme des personnes qui ont déjà perdu du poids.

La recherche suggère que le jeûne contribue à la régulation métabolique par ses effets sur la biologie circadienne, la flore intestinale et le sommeil.

​Le jeûne développe la clarté mental

Le jeûne peut vous aider à garder votre énergie pendant toutes vos vacances et les autres périodes chaotiques de l'année. Surtout lorsque votre emploi du temps est surchargé.

Le jeûne intermittent améliorera vos niveaux d'énergie et votre tolérance à l'exercice.
S'abstenir de toute nourriture pendant environ 12-16 heures, va forcer votre corps à puiser dans ses réserves de graisse pour trouver de l'énergie.

 Cela provoque des acides gras appelés cétones qui sont amenés à être libérés dans la circulation sanguine. Ceux-ci aident à la fonction cognitive, à la protection de la mémoire et de l'apprentissage amélioré.

Le jeûne vous permet de rester ​focus sur ce qui compte vraiment (indice : et ce n'est pas la nourriture !)

Vous êtes-vous déjà retrouvé face à une grosse fête où il y a énormément à manger et à boire ?

Bien ajuster votre fenêtre de repas peut vous obliger à garder votre attention sur d'autres choses que le bar ou la table du buffet. Par exemple comme engager des conversations significatives ou rencontrer quelqu'un de nouveau.

Relevez le défi en assistant à une fête de vacances d'entreprise en gardant votre objectif principal de profiter de la compagnie des autres.

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Commencez avec le jeûne intermittent.

D'abord, choisissez le type de jeûne qui vous convient le mieux.

Comme mentionné, il existe plusieurs approches pour le fasting, comme la limitation de votre « fenêtre de repas » à environ 8 heures par jour et le jeûne jusqu'à 16 heures.

Vous pouvez également limiter l'apport calorique tous les deux jours à environ 500 calories la journée. Avec un jeûne d'un jour sur deux, l'objectif devrait être celui de réduire les calories d'environ 60 à 70% en deçà des besoins estimés.


Il est également important d'être conscient que le jeûne est contre-indiqué dans certaines conditions.

Si l'une des conditions suivantes s'applique à vous, ne commencez pas le jeûne sans en parler d'abord avec votre médecin : ​

  • diabète
  • hypothyroïdie
  • maladie rénale,
  • ​maladie du foie
  • ​trouble de l'alimentation
  • insuffisance pondérale
  • check
    grossesse ou allaitement

Le jeûne – 8 bienfaits sur la santé

​Le jeûne thérapeutique est ​une pratique totalement différente du jeûne religieux. Sa pratique commence à se répandre et consiste à réduire son alimentation au strict minimum nutritionnel pendant une période donnée. Les vertus thérapeutiques du jeûne sur la santé sont considérables. Depuis des millénaires, le jeûne est pratiqué dans de nombreuses cultures pour ses vertus diététiques et thérapeutiques. Les bienfaits du jeûne sont de plus en plus reconnus contre certaines maladies telles que le diabète.

Ce que le jeûne ​apporte à la digestion

Le jeûne est connu pour faire reposer le système digestif, ce qui lui fait dépenser moins d’énergie. L’énergie ainsi économiser est redistribuée dans l’organisme pour d’autres tâches. Le jeûne facilite donc la digestion et améliore par là le système immunitaire.

​Le jeûne et le système immunitaire

En effet, manger très peu au cours d’une période donnée amène le corps à puiser dans ses réserves pour continuer à fonctionner. L’organisme, allant puiser dans ses réserves, va donc chercher à renforcer ses défenses.

Le jeûne pour la détoxification ​du corps

Il est possible de faire une détox complète de l’organisme ​en ​pratiquant ​le jeûne. Les toxines, les déchets, les parasites et métaux lourds seront évacués du corps, le système digestif, les organes émonctoires (foie, reins, le colon, etc.) et le sang en profitent pleinement. Ainsi, le fait d’arrêter de manger pendant un certain temps offre l’opportunité au corps de se débarrasser des toxines. Cette détoxification permet à l’organisme de se rééquilibrer naturellement, de fonctionner plus facilement et de s’affiner.

Le jeûne comme remède pour la peau, les cheveux, les dents, les ongles

Le jeûne intermittent ​produit des bienfaits sur la peau avec la régénération cellulaire et capillaire. Cela semble improbable et pourtant, la pratique du jeûne est bonne pour votre santé et votre beauté. Les excès alimentaires sont nocifs sur l’apparence, notamment sur la peau avec l’apparition des boutons et cernes.

 Sur les cheveux, le jeûne permet d’obtenir une brillance avec une bonne pousse. Sur les dents, il les protège et les donne une meilleure apparence. Le jeûne permet donc d’avoir un sourire éclatant avec des dents plus blanches. Sur les ongles, les bienfaits du jeûne intermittent donnent de l’éclat aux ongles ainsi qu’une pousse plus rapide.
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Un moyen efficace de perdre du poids

Le jeûne fait manger moins de repas et nombreux sont ceux qui l’essayent pour perdre du poids. Les bienfaits du jeûne facilitent la perte de poids en abaissant les niveaux d’insuline, en augmentant les niveaux d’hormones de croissance et de norépinephrine pour brûler plus de calories.

Retrouver de l’énergie et de la vitalité

Le jeune - repas

Le jeune - repas

Manger moins et plus sainement aide l’organisme à retrouver la forme. En effet, il agit sur votre humeur et donne une impression de satisfaction et de sérénité.

​Réduction du diabète de type 2

Le diabète de type 2 se caractérise par un taux de sucre élevé dans le sang et une résistance à l’insuline. Les vertus thérapeutiques du jeûne permettent de réduire le diabète qui est lié à l’excès alimentaire.

Prévention du cancer et des maladies cardiovasculaires

Le jeûne intermittent renforce le métabolisme et diminue les risques de cancer. Les bienfaits du jeûne intermittent améliorent également différents facteurs de risque des maladies cardiaques comme la pression artérielle, le cholestérol, le niveau de sucre dans le sang.

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